¿Cómo superar el agobio?

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Al acabar el curso académico es frecuente que ante los exámenes los alumnos se sientan angustiados, sometidos a una presión muy diferente a la del ritmo habitual. Entre los principales síntomas, podemos destacar: nerviosismo, estrés y ansiedad, dormir menos y peor de lo habitual, conflictos y tensiones que aparecen con frecuencia en las relaciones interpersonales, dificultad para concentrarse o para respetar el orden de prioridades del proyecto personal de vida, etc.

Es una situación que puede presentarse con cierta frecuencia en la vida, normalmente cuando se acumulan actividades o problemas a los que no se puede hacer frente de una manera completa y obtener los resultados que deseamos. Sucede en determinadas épocas en el trabajo profesional o cuando aparecen circunstancias extraordinarias en nuestra vida. En estas situaciones resulta difícil mantener la serenidad, establecer un orden de prioridades, conseguir que lo urgente no nos impida hacer lo importante, etc. También pueden ser ocasión de crecimiento si en vez de dejarnos abatir, las afrontamos con actitud positiva y optimista.

El agobio puede ser provocado por uno mismo o por otras personas. Cuando nos encontramos en una situación de ese tipo, merece la pena pararse a pensar, reflexionar sobre qué nos pasa y por qué, para aprender a superar las circunstancias que nos hacen sufrir. El nivel de agobio y sus efectos depende de muchos factores. Parece que los más importantes son: la personalidad, actitudes y capacidades de la persona, su horizonte vital y profesional, que determinan los principios y valores, que orientan las decisiones y facilitan las motivaciones de las actividades que se realizan.

La experiencia personal, de amigos y de alumnos a los que he tratado de ayudar como profesor, me sugieren algunos consejos para evitar las situaciones de agobio: aceptar con humildad nuestras limitaciones y los resultados que no deseamos. Organizar el día de acuerdo con un horario en el que se distribuyan las diferentes actividades con un orden de prioridades. Por ejemplo, concretar el tiempo que dedicaremos al estudio o trabajo, al descanso, las horas de sueño, las relaciones con la familia, amigos, etc. El autoconocimiento y concretar la lucha por la mejora personal en objetivos asequibles, con realismo y de manera positiva. Aprender a descansar, pedir consejo a quien nos puede comprender y nos valora. En su caso, considerar la conveniencia de acudir al médico o a un psicólogo.

Esta entrada se publicó como artículo de opinión en el Diario de Almería el 10.6.22

10 comentarios en “¿Cómo superar el agobio?”

  1. Julián Puerma

    Buenas tardes, me ha parecido una entrada muy útil por estar viviendo en mis propias carnes muchas de las cosas que se describen.

    Aparte de los consejos que se incluyen, me gustaría exponer uno que a mí al menos, consigue quitarme ansiedad ante la montaña de apuntes que se acumulan:

    Consiste en, cuando queda poco para el examen, ir limitando las tareas a estudiar, de forma que aquéllas que se consideran más fáciles y mejor aprendidas, se van dejando de lado, esquematizando los puntos más conflictivos y guardando hasta que acaben los exámenes los restantes.

    Ante los nervios pre-examen es muy común sentir que no se sabe nada, y verse tentado a estudiar una y otra vez el mismo párrafo, cosa que creo que es contraproducente. Sin embargo, eliminando partes del temario, no sólo uno ve recompensado el estudio por los mayores conocimientos adquiridos, sino que encima ve recompensa a medida que el montón de apuntes va minimizándose.

    Sobre todo, la idea consiste en meter en un cajón,carpeta, etc. los apuntes y no verse tentado a volver a estudiarlos.(de nada csirve leerse 20 veces un tema, muchas veces machacando partes sabidos de sobra, y dejar de lado otras).

    Se que a muchos puede parecerles una tontería,o una obviedad, pero al menos personalmente, me ha funcionado siempre de maravilla, sobre todo ante temarios de cientos de páginas que estudiar.

    Suerte a todos!

  2. Los exámenes son un momento estresante para todos.Creo que un buen idea es no se quede despierto demasiado tarde la noche antes el examen, es muy importante obtener una buena noche de sueño. Me parece tambien es mejor para tratar de aprender a lo largo del curso y no dejar todo hasta el último minuto.

  3. Saray Sierra Iglesias

    En la época que estamos es complicado tener una visión positiva acerca de los examenes y pienso que el no agoviarse es practicamente impoible (aunque habrá gente que lo consiga).

    En mi caso aún estoy en proceso de aprendizaje para controlar el agovio y el estrés, aunque poco a poco se sabe llevar mejor.

    Además creo que el agoviarse depende de otras variable como por ejemplo el grado de responsabilidad o perfecionismo que tenga cada uno. Si este es muy alto, incluso excesivo, nunca tendrás suficiente con lo que has estudiado y pensarás que hay que seguir repasando.

    Animo a todo el mundo, incluyendome yo por supuesto, que intente ver las épocas de exámenes como algo más superficial y que realmente no merece la pena pasarlo mal por ello. Por supuesto que para superarlo siempre viene bien algún consejo: No te rindas, siempre tienes mucho que mejorar. No hay fracasos.

    Suerte a todos

  4. Esta entrada es muy interesante, te da consejos muy buenos, quizá el que más me ha sorprendido, es el de no compararte con nadie, y es que a veces el escuchar, yo me se esto o lo otro y tu ni si quiera mirártelo hace que tu moral decaiga, y el estado anímico para afrontar un examen es fundamental.

  5. Muy buena entrada, desde luego. Tengo que decir que sí, cumplo todos los síntomas del alumno agobiado. Y es que no sé si será innato en el ser humano dejar todo para el final pero por lo visto si que lo es para la mayoría de los españoles. Es nuestra marca, no muy buena, pero nuestra marca. No he parado de ver estas navidades en los informativos que la mayoría de nosotros hemos dejado los regalos de navidad para el último día. Sino por qué van a aparecer paginas de facebook que dicen " yo también compré los regalos de reyes el día 5" "yo también dije mañana estudio", "yo también dejé un trabajo larguísimo para el último día"… Con esto no quiero decir que haya que dejarlo siempre para el último día pero si es verdad que yo rindo más con un poco de presión y eso solo pasa cuando veo que me va quedando menos tiempo. El enlace de psicología es muy bueno y da unos buenos consejos pero supongo que los problemas fisiológicos son mas dificiles de controlar porque son mas parte del inconsciente, cuando termino los examenes parece que he metido las manos en una pecera con pirañas pero por más que intento pintarmelas creo que es mejor morderme las uñas a morir por una intoxicación con puntauñas.
    Pero si que es cierto que es mejor pensar en positivo y saber que se puede, de todas maneras, pocas cosas son imposibles en esta vida (como dice Xabi Alonso en el anuncio..¿que España nunca pasa de cuartos?) y sé que no es bueno hacer comparaciones pero también sé que si mi compañero de la tercera fila puede hacerlo yo también podré, con un poco de trabajo. Además, se supone que la vida en la universidad será una de nuestras mejores etapas, hay que disfrutarla! Animo a todos!

  6. Olga Ibáñez

    Hola a todos!
    Entrada leída! Ahora falta poner en práctica los consejos y no agobiarse (demasiado) ante los inminentes exámenes.
    Yo me quedo con estudiar más durante el curso e ir haciendo el trabajo diario. Definitivamente esto, e ir a clase, ayuda!!!
    Mucha suerte a todos!! Y mucho ánimo!!

  7. Eduardo Ventura Izquierdo Nuñez

    Esta entrada opino que es muy útil, pero requiere que le alumno este dispuesto a realizar cambios en su técnica a si como en el espíritu y la determinación frente al estudio, ya que si uno no se muestra favorable a los cambios no se conseguirá ningún resultado.

    Las distintas técnicas que existen a pesar de ayudar al alumno, claro esta que el alumno por seguirlas no implica que no haya de realizar un esfuerzo significante, al fin y al cabo, nadie dice que estudiar sea una tarea sencilla, aunque si es verdad que es mucho más fácil cuando lo que estudias es de tu agrado, ya que puedes cogerlo con más ganas.

    Quería también comentar lo que me ayuda a mi a no agobiarme y a tener una buena técnica de estudio, es esencial llevar las cosas lo más al día que sea posible, pensad que siempre será mucho más fácil de aprender aquella materia que el profesor ha explicado en clase hace unas horas, que no hace un mes; También es esencial que el alumno lleve un horario estricto, el cual una vez impuesto no pueda ser modificado, a no ser claro esta que los objetivos no se cumplan, en ese caso ha de prolongarse el estudio hasta que se cumpla.

    Cientificamente queda demostrado que el orden y la organización minuciosa antes de estudiar hace mucho más productivo el estudio, ahorrando tiempo y haciendo más eficiente el tiempo que pasamos sentados al escritorio.

    Me gustaría añadir que es evidente que cada alumno tiene sus propias necesidades y hay distintas técnicas que el habrá de probar hasta que encuentren las que mejor se adapten al alumno, lo que está claro es que un trabajo mal hecho, es doble esfuerzo, ya que harás el trabajo mal hecho y luego tendrás que repetirlo con mayor carga de trabajo y estrés ya que el tiempo será menor.

    Como complemento queria comentar una noticia relacionada con el tema del aprendizaje, en la que se ha demostrado de forma científica que el uso de un olor poco frecuente a la hora del estudio, hace que en la prueba si recibes le mismo olor sea más sencilla la tarea de acceso al conocimiento; Esto es porque el olor es el estímulo que más nos afecta y que más efectos puede desencadenar, Personalmente aún no lo he probado aunque cierto es que parece bastante interesante.

    Mucho animo a todos aquellos lectores del blog que al igual que yo, también están de exámenes.

  8. Paloma Velasco Gómez

    Me parece un artículo muy interesante y muy cierto. Los alumnos muchas veces nos agobiamos en épocas de exámenes ya que en muchas ocasiones piensas que el examen es un todo o nada es decir, aprobar o suspender.
    Yo también creo que hay que tener tiempo para todo, ya que por mucho que intentes estudiar un dia entero en casa, llega un punto que tu cabeza no da para mas, y salir a hacer ejercicio o a dar una vuelta con tus amigos puede hacer que cuando vuelvas tengas otra vez la cabeza en su sitio.
    Alumna Marketing y Fundamentos (ADE TARDE)

  9. Theodora Ioana Enescu

    Me parece un artículo muy interesante y más ahora que empiezan los exámenes finales. En mi opinión es muy importante el punto 5 que nos dice que evitemos compararnos con otras personas, ya que cada persona es diferente, tiene su propia forma de organizarse y de estudiarse el examen. Por eso mismo cada uno debe dedicar el tiempo que necesita para prepararse el examen y no compararse con sus compañeros ya que lo único que conseguirá es agobiarse si va un poco más atrasado que ellos.

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